1.目標明確
目標要清楚明確，可以用一句話，15～20字說清楚，因為任何事情說不出來做不到，說不清楚做不好；而且這個目標不是改變他人和世界，而是通過自己的努力可以達到。
2.積極主動
試試把你的決心用正面積極語言來表述，比如“我不要遲到”，改為：“我要準時上班”。也許就會產生不一樣的效果。因為否定自己內心意愿的事情，內心就不會有一分力量支持自己達到。
3.權衡利弊
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
4.磨煉意志
早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日后去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。
5.實事求是
如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那么對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟于事。而且，失敗的后果將會最終使自己再試一次的愿望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標分解成許多小目標不失為一種好辦法。
6.馬上行動
無論做什么事情，如果想實現自己的愿望，必須“馬上行動”，而且把想法轉變成行動的最佳時期就是“現在”。不能把自己的想法或決定拖延到明天、下周、下個月或明年，必須從現在就開始行動。
7.乘勝前進
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