早起、讀書、跑步、冥想，大家都想培養(yǎng)這樣好的生活習慣，但是能做到的人寥寥無幾，到底怎樣才能培養(yǎng)并堅持這些好習慣呢？
大家都想培養(yǎng)好的生活習慣。
正如我們都知道的：早起能讓我們擁有更多時間；讀書能讓我們增長學識見聞；跑步能讓我們提升毅力體力；冥想能讓我們輕松釋放壓力……
問題在于，我們?nèi)绾尾拍芘囵B(yǎng)并堅持這些好習慣呢？
首先，我們要解決兩個問題。
第一個問題，如何構建一個具有可執(zhí)行性的時間管理計劃？
第二個問題，怎么讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少，甚至變成增加精力的方法？
1如何構建一個具有可執(zhí)行性的時間管理計劃？
我們可以先借鑒一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的時間流水記錄，他用了56年的時間進行了個人時間的定量管理。很多人會覺得，他這樣做太牛逼了，自己完全做不到。
拆分下來，柳比歇夫所用的方法其實非常簡單，每個人都可以學會。
具體來說，我給大家的建議是：
1、將你的時間流水記錄下來
可以用紙和筆。
安卓手機可以下載：愛今天
蘋果手機可以下載：Ihour,Nowthen,aTimeLogger2等時間記錄軟件
通過這些工具，你能知道過去使用時間的真實情況，這點非常重要。
2、分析你過去的數(shù)據(jù)
睡眠時間：你是由幾點到幾點，平均每晚睡多少個小時，精神狀態(tài)如何？
固定時間：你每天花在通程，吃飯，洗澡等其他事情時間有多少？
浪費時間：你花了哪些時間是毫無意義的？
可支配時間：根據(jù)樓主的情況，你可以統(tǒng)計過去在讀書，跑步，冥想分別花了多少時間。
3、完成前面兩步后，再來擬定計劃
我的個人經(jīng)驗是，我們做計劃的時候往往很難做到完全推倒重來，而是需要逐步地去改進。
例如，如果你過去一直習慣晚上12點睡覺，早上7點起床，突然改成晚上10點睡覺，早上5點起床。
即使你在很短的一段時間內(nèi)能做到，也是極度消耗毅力，起來后狀態(tài)非常差，接下來一天整個人都不好了。
因此，1、2步驟是為了充分了解自己的時間使用，再去一步步的做調(diào)整習慣。
核心想法：盡量降低執(zhí)行的難度，有可操作性。
2怎么讓早起、讀書、跑步、冥想增加我們的精力？
怎么讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少，甚至變成增加精力的方法？
1、建立獎懲機制
朋友圈，知乎，美劇，這些東西可以當做是每天完成四項任務的一個獎勵。如果沒有按約定完成任務，就懲罰自己不能看美劇，刷知乎，朋友圈。
2、加入相關社群，分享成長
加入跑步群，讀書群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成長的心得，寫作的內(nèi)容也可以發(fā)到社群上或者朋友圈，讓大家來看，起到交流，甚至監(jiān)督的作用。
如果自制力差的，甚至可以給朋友繳納保證金，每天按時打卡，如果沒有達成的話，保證金就用來請朋友吃飯。
3、將你想培養(yǎng)的習慣最小可執(zhí)行化
每天堅持鍛煉，堅持寫作，堅持早起的秘密究竟在哪里？大家通常認為是毅力在搞鬼。
但是你知道嗎？毅力其實是由我們大腦最小的一塊肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。
毅力的作用是提供從0開始培養(yǎng)新的習慣的驅動力，驅使我們?nèi)L試一些更好的選擇，僅此而已。
這就解釋了為什么我們在培養(yǎng)習慣的時候，一開始是沒問題了，過幾天后又打回原形，不是因為你懶，而是你的毅力肌肉疲倦了。
毅力不能讓你堅持到最后，它只能提供最開始的驅動力。
關鍵在于建立自律小系統(tǒng)。一旦建立后，我們要做的只是維持加上微調(diào)，這就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其實每個人都能做到，區(qū)別只是在于我們沒有建立小系統(tǒng)的習慣。
下面推薦建立自律小系統(tǒng)的5個step：
Step1、改變態(tài)度
先從言語中改變。以健身為例，如果你總是對自己說，健身好累哦，你會發(fā)現(xiàn)永遠邁不開去健身房的腿。
相反，你要學會說：“我享受自己變得更強壯、更美麗的感覺，我又有機會去健身啦”。
Step2、勻速堅持
當你開始做某件事情，持續(xù)的投入非常重要。我們需要建立一個小小的系統(tǒng)，讓每天的堅持變得有趣一些，簡單一些。
例如，每天我都至少讀一小時書，我是怎么做到的呢？
出門的時候手上一般拿著可以讀的書（Kindle，手機都行）；
床頭也會放著另外的書，晚上睡覺前會讀一會；
有問題想不明白的時候，停下來，又把書拿出來看。
建立一個小系統(tǒng)，將你讀書的阻力降到最低，隨時想讀就讀，每讀完一本書，就做個標記，定期獎勵自己。
Step3、沉浸式學習
剛剛講的都是內(nèi)在的力量，我們也要從外在尋找自律能量的來源。不管你想培養(yǎng)怎樣的習慣，你都要找到成功的樣本以及身邊的案例。
例如你要創(chuàng)業(yè)，你肯定要去了解最牛的創(chuàng)業(yè)者他們在干些啥，是怎樣思考的？然后帶著崇敬的心去模仿學習。
Step4、遠離敵人
這里講的敵人，指的是一切阻礙你培養(yǎng)好習慣的可控部分。
例如你要塑身，甜食就是你的敵人。你在讀書，寫作，電視，微信就是你的敵人。
在自律的世界里，沒有“兼得”這個詞。你選擇了好習慣，你就要扔掉對應的壞習慣。如果你對此抱怨連連，你就是好習慣的“敵人BOSS”。請參照Step1。
Step5、自滿害人
當你堅持了一段時間，你會取得一些小成就，這個時候很多人就開始自滿了。
嘿嘿，塑身了兩個月，瘦了5斤，周末跟閨蜜去慶祝下吧！一頓胡吃海喝后，繼續(xù)堅持的動力大打折扣，結果前功盡棄。
等你建立起了自律的小系統(tǒng)，你就可以靠“自律”二不是“毅力”去堅持一個好習慣了。是不是感覺輕松許多呢？
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