我們稍加留意，就會發現人類的大腦就像一個無所不包的容器，好的、壞的、高興的、沮喪的……全都被我們自己毫無過濾地往腦袋里塞，確切地說，大腦就像一只垃圾桶一樣，不斷地接收外在的雜物，卻不會自動把垃圾清除。
與日俱增的訊息使大腦變得亂紛紛，因為這些垃圾堵住了腦部交通，導致無法暢通無阻地交流，因而每個腦細胞都在聲嘶力竭地大喊，如此亂成一片，腦袋自然就會緊張起來。
加上外在的刺激不斷，現代人的腦袋不可避免地充斥著亢奮的情緒。三更半夜仍有不計其數的"夜貓子"在計算機或電視機前上竄下跳，全無睡意，有時候甚至躺在床上許久了，綿羊數到不計其數了，卻仍無法入眠，這是因為頭腦還處在緊張、興奮的狀態中，自然不會有睡意，它還在繼續活動著。
不過，頭腦這種興奮的狀態，往往是頭腦緊張的表現，它還要忙碌地工作：消化白天吸收的信息、處理尚未理清的事情等。頭腦里，實在有太多還沒有清理的事情了，所以，有時這會讓人覺得，自己的頭腦里裝滿了各種各樣的"垃圾"：念念不忘地一直想著昨天吃的飯、同事曾穿過的裙子、某次晚餐后打死的蟑螂、十年前某一天刮的臺風……其實大多數人都很不解，為何頭腦要浪費那么多寶貴的睡眠時間，想的卻盡是些"垃圾"呢？
腦袋里日復一日堆積保存下來，固執不肯舍棄的，往往都是令人煩惱的雜念。讓人悲觀、痛苦、消極，甚至絕望。這些雜念，有時就好像已經被砸碎了的破缸，明明已沒有任何用處，我們卻還小心翼翼地收藏著，背在身上，讓前行的腳步變得沉重。一不小心，那些碎片還可能割傷自己，弄得傷痕累累。
計算機承載過多的垃圾文件，便會使計算機運行不暢，同樣，人的腦袋裝了過多的垃圾，也會阻塞大腦，所以絕對有必要把垃圾清除，這樣才有空間給予新進的靈感和智慧。清理了大腦的"垃圾"，帶著沒有怨恨，沒有嘆息，沒有積郁的頭腦和心，我們才能輕松快樂地行走在海闊天空的人生之路上。
以下這個靜心技巧便是清除腦袋垃圾的良方。
每天晚上臨睡前，花四十分鐘的時間，找一個角落或空白的墻壁，面對著它，開始說話，腦袋中有什么思緒，就說什么話。有時會發現腦中有兩個聲音在爭論不休，那么你可以暫時分身一下，變成兩個人在聊天，把意識流付諸語言。
你可能會說出這樣的話："噢，我覺得好煩喔，又睡不著了……旁邊的老公打著像雷聲一樣的呼嚕，二十年來一直都這樣……如果家用可以多一點就好了……咦，他二十年前也是這副德性嗎？我為什么會嫁給他？，"
另一個聲音："想那么多干嘛？還是想想明天的工作比較要緊吧！對喔，工作……唉，我巴不得換工作，連年終獎金都拖，這公司沒希望了……我好想買個名貴的凱莉包啊……"這個好似雙人對話的技巧，能幫助人清除腦袋中的垃圾，釋放壓力，使人感覺一身輕。慢慢地，大腦就會得到放松。通常照此方法，不消一盞茶的工夫就能很放松地入睡。不過，當人做完四十分鐘的意識交流，最好還是稍微安靜地放松一下，如果能給自己一點時間深入這個放松，然后再進入夢鄉的話，即將到來的睡眠將會更香甜。
★靜心細語：
面對著一個角落或空白的墻壁，腦袋中有什么思緒，就說什么話。之.如果腦袋中有兩個聲音在爭論不休，可分身變成兩個人在聊天，把意識流付諸語言。
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